Oui, de manière très concrète. Le corps fonctionne sur des seuils d’équilibre, et le poids en fait partie intégrante. Lorsqu’il s’en éloigne, les répercussions hormonales peuvent être profondes.

En cas de surpoids, le tissu adipeux ne se contente pas destocker. Il agit comme un organe hormonal. Il produit des œstrogènes en excès, ce qui peut perturber l’ovulation.

J’ai découvert que cet excès pouvait bloquer le signal de libération de l’ovule. À cela s’ajoute souvent une résistance à l’insuline qui dérègle encore davantage les cycles. Certaines femmes observent aussi une augmentation des hormones dites masculines, avec des cycles irréguliers ou absents. Même lorsque l’ovulation a lieu, la qualité des ovocytes peut être altérée.

À l’inverse, un poids trop bas envoie au corps un message de manque. Il ralentit alors la production hormonale, parfois jusqu’à stopper les règles. Sans un minimum de masse grasse, les œstrogènes deviennent insuffisants pour permettre l’ovulation.

Ce que j’ai trouvé rassurant, c’est la réversibilité. Une variation de 5 à 10 % du poids peut suffire à relancer l’ovulation.

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L’alimentation peut-elle vraiment améliorer la qualité des ovocytes ?

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Oui, et de manière très concrète. Les ovocytes sont particulièrement sensibles au stress oxydatif, un phénomène invisible, mais réel qui altère leur qualité. Une alimentation pauvre en nutriments ou riche en produits transformés favorise ces déséquilibres.

Certains nutriments agissent comme une protection. Les antioxydants (vitamines C et E, zinc, sélénium) aident à neutraliser les radicaux libres. On les retrouve dans les fruits rouges, les légumes verts ou les oléagineux. La vitamine E, présente dans l’huile d’olive ou les amandes, soutient directement la qualité des membranes cellulaires.

Les oméga-3, eux, jouent un rôle clé dans la fluidité des ovocytes et l’équilibre hormonal. Quant à l’acide folique, il soutient la qualité cellulaire bien en amont de l’ovulation.

J’ai aussi réalisé l’impact du sucre. Des apports élevés en glucides raffinés perturbent l’insuline, ce qui peut altérer la maturation des follicules. Stabiliser son alimentation change réellement la donne.

Concrètement, vous pouvez :

·        Privilégier une alimentation équilibrée de type méditerranéen

·        Limiter les produits industriels et les graisses trans

·        Choisir des glucides à index glycémique bas

Ce que vous mangez aujourd’hui prépare vos cycles des prochains mois.

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L’activité physique peut-elle perturber le cycle menstruel ?

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Oui, surtout lorsqu’elle devient excessive ou déséquilibrée. J’ai traversé une période où je pensais bien faire en augmentant l’intensité de mes séances. En réalité, mon corps a réagi autrement : fatigue persistante, cycles irréguliers, puis plus rien pendant plusieurs semaines.

Une pratique trop intense peut entraîner ce qu’on appelle une aménorrhée, fréquente dans les disciplines exigeantes ou très en cadrées sur le poids. Mais ce n’est pas seulement l’effort qui est en cause. Souvent, c’est un déficit énergétique, le corps dépense plus qu’il ne reçoit. Il réduit alors certaines fonctions, dont la reproduction.

Ce stress physique peut diminuer les œstrogènes, perturber l’ovulation ou fragiliser la phase lutéale, rendant la conception plus difficile.

À l’inverse, une activité modérée soutient réellement la fertilité naturelle. Elle aide à réguler les hormones, améliore la circulation et apaise les inconforts du cycle.

Aujourd’hui, j’ajuste selon mon état :

·        Ralentir lorsque la fatigue est présente

·        Privilégier des pratiques douces comme le yoga ou la marche

·        Veiller à une alimentation suffisante

Votre corps vous parle souvent avant de se dérégler. L’écouter change profondément la manière de bouger.