Non. Avant une séance de souplesse sous infrarouge, évitez les étirements statiques réalisés à froid. Un muscle encore peu échauffé résiste davantage à l’allongement. Si vous forcez trop tôt, vous augmentez le risque d’irritation, de petite lésion musculaire ou d’inconfort articulaire.

Les étirements prolongés peuvent aussi diminuer temporairement la force et la stabilité musculaires. Or, vous avez besoin de contrôle pour entrer correctement dans chaque posture. Inutile également de multiplier les méthodes de chauffe : l’infrarouge contribue déjà à élever progressivement la température des tissus.

Avant d’entrer en cabine, prévoyez cinq à dix minutes de mouvements simples. Marchez, effectuez des rotations de chevilles et d’épaules, puis quelques squats sans charge. Vous devez sentir votre corps s’activer, sans fatigue ni essoufflement.

Une fois installée, laissez la chaleur agir pendant dix à quinze minutes. Commencez ensuite vos exercices avec une amplitude modérée. La transpiration peut apparaître, mais elle ne suffit pas à prouver que vos muscles sont prêts. Fiez-vous surtout à une sensation de chaleur homogène, à une respiration fluide et à des mouvements devenus plus libres.

Augmentez enfin l’étirement progressivement, sans rebond ni douleur vive.

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Que faut-il manger et boire avant d’entrer en cabine ?

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Arrivez correctement hydratée, sans boire excessivement juste avant la séance. Vous pouvez répartir environ 500 ml d’eau plate durant les deux heures précédentes. Cette anticipation soutient la régulation thermique, car la chaleur et l’effort augmentent vos pertes par transpiration.

Une eau enrichie en électrolytes peut être utile si vous transpirez abondamment. Elle convient aussi après une journée très chaude. Pour une séance courte, l’eau plate suffit généralement. N’ajoutez pas systématiquement du sel, surtout en cas d’hypertension ou de restriction médicale.

Évitez l’alcool avant la cabine. Il favorise la déshydratation et s’accorde mal avec une exposition à la chaleur. La caféine ne déshydrate pas nécessairement aux doses habituelles. Limitez-la néanmoins si elle accélère votre cœur ou vous rend fébrile.

Mangez une collation digeste une heure à une heure trente avant la séance. Choisissez un fruit, une compote sans sucres ajoutés ou quelques amandes. Ces aliments apportent de l’énergie sans peser sur l’estomac.

Évitez les repas copieux, gras ou très riches en protéines. Sous la chaleur, une digestion difficile peut accentuer les nausées, la lourdeur ou les vertiges. Si vous vous sentez faible, étourdie ou nauséeuse, sortez immédiatement de la cabine.

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Comment commencer sans aller trop loin dès la première séance ?

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Lors de votre première séance, restez autour de 70 % de l’amplitude que vous pensez pouvoir atteindre. Ce repère évite de confondre aisance momentanée et souplesse réellement maîtrisée.

La chaleur peut augmenter temporairement votre amplitude et votre tolérance à l’étirement. Elle ne « détend » toutefois pas uniformément chaque muscle ou tendon. Vous devez donc rester attentive à vos sensations, sans considérer la transpiration comme une autorisation à forcer.

Commencez par dix minutes d’adaptation calme dans la cabine, à une température modérée adaptée à l’équipement. Pour une première expérience, quinze à vingt minutes d’exercices suffisent généralement. Réduisez immédiatement la durée si vous ressentez des nausées, des vertiges ou une faiblesse inhabituelle.

Entrez lentement dans chaque posture. Maintenez une tension légère, sans rebond ni mouvement brusque. Une douleur vive, piquante ou articulaire signifie que vous êtes allée trop loin.

Observez aussi votre respiration. Si elle se bloque, réduisez l’amplitude. Vous devez pouvoir respirer lentement et relâcher la posture avec contrôle.

La gêne peut apparaître après refroidissement. Le lendemain, une raideur légère reste possible. Une douleur persistante ou localisée mérite un avis professionnel.

En avançant progressivement et en restant attentive à vos sensations, vous donnerez à votre corps toutes les chances de gagner en souplesse avec confiance.