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J’ai toujours pensé que seule la durée rendait une séance de sport efficace. Puis j’ai testé l’entraînement infrarouge. En quelques semaines, j’ai compris que ce format court pouvait transformer ma façon de m’entraîner. Voici ce qu’il faut savoir avant de choisir votre studio.
Contrairement à une salle de sport traditionnelle, les séances se déroulent dans une cabine chauffée par infrarouges.
La température peut atteindre environ 55°C, mais la sensation est très différente d'un sauna classique. L'air reste respirable et la chaleur pénètre progressivement dans les muscles plutôt que de simplement chauffer la pièce.
Le résultat est assez surprenant.
Dès les premières minutes, les muscles deviennent plus souples, les articulations semblent moins raides et le corps entre rapidement dans l'effort. On transpire davantage, mais sans avoir la sensation d'étouffer.
C'est probablement ce qui m'a le plus étonnée lors de ma première séance.
Avant de tester, j'imaginais qu'il fallait simplement rester assis dans une cabine chauffée. En réalité, on pratique un véritable entraînement. Selon les studios, plusieurs disciplines sont proposées.
C'est souvent la séance la plus populaire, et je comprends pourquoi.
Pendant seulement 15 minutes, on enchaîne des phases de pédalage plus ou moins intenses dans une cabine chauffée par infrarouges. La chaleur réchauffe directement les muscles et favorise la circulation sanguine. Elle augmente naturellement la transpiration, sans rendre l'air étouffant.
Les séances se déroulent généralement en petit comité, avec un cours guidé sur écran. Selon les studios, plusieurs formats sont proposés : sprint, fractionné ou encore endurance avec un travail du haut du corps.
Personnellement, c'est la séance qui me fait le plus déconnecter : courte, intense et particulièrement satisfaisante.
Les séances de fitness reposent principalement sur des exercices au poids du corps : squats, gainage, fentes ou mouvements fonctionnels.
Elles durent généralement entre 15 et 25 minutes dans une cabine pouvant atteindre 55 °C. La chaleur infrarouge réchauffe directement les muscles pendant l'effort.
Cette combinaison permet d'intensifier naturellement la séance et d'augmenter la dépense énergétique. Selon le format, vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories. Les cours sont accessibles en solo ou en très petits groupes, ce qui offre un cadre plus calme et personnalisé.
J'apprécie particulièrement la sensation de muscles déjà échauffés et la récupération plus confortable après la séance.
C'est probablement la discipline qui profite le plus de la chaleur infrarouge.
Les séances durent généralement entre 20 et 25 minutes et se déroulent en petits groupes, avec un cours guidé sur écran dans une cabine en bois.
La chaleur réchauffe rapidement les muscles sans rendre l'air étouffant. Cela facilite les étirements et rend les postures plus accessibles.
On gagne en souplesse dès les premières minutes et la respiration devient naturellement plus calme. Après la séance, je ressens une profonde détente, moins de tensions musculaires et un véritable sentiment de bien-être qui se prolonge souvent jusqu'au soir.
Après avoir essayé plusieurs concepts, voici les adresses qui me semblent les plus intéressantes.
C'est clairement le studio qui m'a le plus convaincue. L'expérience est très différente d'une salle classique.
Chaque cabine est pensée comme un espace personnel où l'on peut suivre un cours de vélo, de yoga, de Pilates ou de rameur, guidé par un coach virtuel ou, selon les créneaux, accompagné par un coach présent sur place.
J'apprécie particulièrement le fait qu'il n'y ait jamais la sensation d'être observée. Tout est calme. Les séances sont courtes, mais particulièrement bien construites.
Quand on travaille beaucoup, réussir à faire une vraie séance en moins de 25 minutes change complètement la régularité.
C'est probablement ce qui m'a permis de reprendre le sport durablement.
Si votre priorité est le yoga sous infrarouge, YUJ Yoga Studio est une référence dans le 16ᵉ arrondissement.
Les cours, d'une durée d'environ une heure, se déroulent dans une salle chauffée par infrarouges, dans une ambiance tamisée, à la lueur des bougies et en musique.
L'expérience est pensée pour favoriser le lâcher-prise tout en profitant des bienfaits de la chaleur sur les muscles et la souplesse.
Le studio propose différents styles de pratique, du YIN Détox pour une approche douce aux cours de FLOW plus dynamiques, ainsi que des séances d'Infrapilates et de renforcement musculaire.
C’est une excellente alternative pour celles et ceux qui recherchent une pratique plus traditionnelle du yoga chaud.
C'est probablement ce que j'apprécie le plus. Il n'est pas nécessaire d'être sportif.
Les séances sont accessibles aux débutants comme aux pratiquants réguliers. L'intensité peut facilement être adaptée selon votre niveau.
Si vous reprenez le sport, si vous manquez de temps ou si vous cherchez une activité plus agréable que les salles traditionnelles, c'est une solution particulièrement intéressante.
Je pensais au départ que je venais uniquement pour brûler davantage de calories.
Finalement, ce qui m'a fait revenir, c'est tout le reste : le calme, les muscles qui se détendent dès les premières minutes et cette sensation de récupérer plus vite.
Et surtout le fait qu'une séance de 20 minutes trouve facilement sa place dans un agenda chargé.
Aujourd'hui, lorsque quelqu'un me demande où pratiquer un entraînement infrarouge à Paris 16, je recommande toujours de tester une première séance chez Spark Club.
Parce qu'au-delà de la technologie, c'est probablement l'une des rares salles où l'on ressort à la fois fatigué et profondément détendu.
